Insanity Workout – sve o programu vežbanja, prednosti i nedostaci

Insanity Workout – sve o programu vežbanja, prednosti i nedostaci

Trebali biste da znate šta da očekujete kada se prijavite za program vežbanja pod nazivom „Insanity“? Evo nekoliko osnovnih činjenica koje je dobro da poznajete ako se odlučite da postanete deo „Insanity“ društva.

Insanity je intenzivni kućni program vežbanja u trajanju od 60 dana. Program se prodaje online ili u prodavnicama i uključuje 10 DVD-a sa vežbama, plan ishrane i kalendar vežbanja. Ovaj program možete da pronađete i u nekim teretanama i fitness centrima, što toplo preporučujemo ako volite da vežbate u grupi.

Insanity: Kako funkcioniše?

Insanity je verovatno najteži program vežbanja na tržištu zbog napornog tempa svakog treninga.  To je vežbanje celog tela gde se koristi samo težina sopstvenog tela kao otpor. Plan uključuje vrlo naporan raspored od 6 dana vežbanja nedeljno, a svaki trening zahteva otprilike 30 do 60 minuta. Sve što treba da imate kako bi obavljali ove vežbe je TV, DVD player, dobar par patika i volja.

Sistem je baziran na konceptu „Max Interval Traininga“. Tradicionalni trening od vas zahteva da radite sa jačim tempom kraći deo vremena sa dužim odmorom između. Max Interval Trening, sa druge strane, koristi potpuno obrnut koncept i od vas traži da duže vežbate sa jačim tempom, a manje da se odmarate.

U toku vežbi menjaćete vežbe prelazeći sa jedne na drugu skoro bez odmora između vežbi. Kreator ovog programa Shaun T. kaže da vežbate najjače što možete. Zbog težine ovog programa trebaće vam sva snaga, volja i podrška koju možete da dobijete.

Insanity program vežbanja

Tokom 60 dana Insanity Programa promenićete vaš raspored vežbanja na nedeljnoj osnovi.

Prvi mesec uključuje promene između pet vežbi pod nazivom: The Fit Test; Plyometric Cardio Circuit; Cardio Power and Resistance; Cardio Recovery; i Pure Cardio.

Pre početka drugog meseca obavezna je jedna nedelja oporavka koja sadrži samo vežbe i rutinu koji su manje zahtevni od drugih vežbi u programu. Ova nedelja je zadužena za blagi oporavak od prvog meseca i za pripremu tela na drugi, još teži i naporniji, mesec vežbanja.

Drugi mesec se još povećava intenzitet vežbanja i uvode se četiri nove vežbe: Max Interval Circuit; Max Interval Plyo; Max Cardio Conditioning; i Max Recovery. Veoma je teško da održite ovaj tempo sa svakom od ovih vežbi. Svaka vežba je napornija, duža i teža od vežbi iz prvog meseca.

Insanity zagrevanje

Svaka normalna Insanity vežba počinje sa zagrevanjem. Zagrevanje sadrži nekoliko serija trčanja u mestu, skokove u čučnju, skokove u stranu i različite vežbe istezanja koje bi trebale da traju nekoliko minuta.

Same vežbe sadrže neke specifične pokrete koji nisu posebno teški. Većina tih pokreta su zapravo različite vrste skokova u čučnju, trčanja u mestu, sklekova i sličnih pokreta.

Insanity: Prednosti

  • Insanity je sjajna metoda za sve ljude koji žele da izgube težinu i povećaju spremnost i kondiciju.
  • Ove vežbe lako mogu da se obavljaju u stanu ili kući zahvaljujući instrukcijama kreatora programa koji čini odličan posao i motiviše vas da završite svaku vežbu.
  • Ako volite da budete u formi volećete intenzitet svake vežbe, kao i izazov da kompletirate svih 60 dana vežbanja.
  • Ne morate da kupujete nikakvu dodatnu opremu.
  • Ako vam je vežba prenaporna ili vam je tempo prebrz i pretežak možete da pauzirate video i uzmete minut odmora.
  • Program vežbanja može lako da se prati uz kalendar.
  • Plan ishrane koji dolazi uz Insanity program objašnjava važnost dobijanja dovoljno kalorija svaki dan kako bi podržali i omogućili snagu i energiju za svakodnevno vežbanje.

Insanity: Nedostatci

  • Insanity vežbe su jako naporne i teške pa su zato napravljene većinom za ljude koji su već u prilično dobroj formi.
  • Nisu namenjene ljudima koji imaju problema sa srcem, ljudima koji pate od prekomerne telesne mase, dijabetičarima i osobama koje imaju problema sa metabolizmom.
  • Ako ste totalno van forme i tražite rešenje za to Insanity definitivno nije za vas. Insanity najbolje služi ljudima koji već redovno vežbaju i spremni su da naporno rade.
  • Ovaj program zahteva veliku dozu predanosti i discipline. Kao i kod svake vežbe koja se obavlja kod kuće različite stvari mogu da odvuku pažnju i uzrokuju loše izvođenje programa.
  • Program nije namenjen ljudima koji žele da povećaju mišićnu masu i dobiju snagu.

Insanity: Završna reč

Insanity…samo ime kaže sve. To je program vežbanja sa maksimalnim intenzitetom koji će vašu fizičku spremnost da podigne do samog limita, a uz to će i da testira vašu mentalnu spremnost. Odlično je rešenje za postizanje maksimalne spremnosti i dobijanje odlične figure tela, ali je namenjen samo osobama koje već redovno vežbaju. Vežbe su veliki izazov i zahtevaju mnogo volje i predanosti kako bi se vežbe uradile na pravi način.

Ljudi koji su van forme ili tek počinju neki program vežbanja trebaju da počnu sa nekim drugim programom i postepeno pojačavaju tempo, a zatim kad podignu mogućnosti završe i Insanity vežbe. Ako ste u dobroj formi, obožavate da vežbate i imate mogućnosti da podignete vašu fizičku spremnost iznad svih limita tada je Insanity pravi program za vas. Ako se dobro motivišete i završite ceo program videćete velika poboljšanja i sjajne rezultate.

Imate li pozitivna ili negativna iskustva sa Insanity programom vežbanja? Podelite ih sa drugima u komentarima.

Tagovi:

insanity program

Vaša ocjena članka:

4.25 / 5 (4 votes)

Drugi upravo čitaju: